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Bedeutung von Bewegung für den Körper

Bewegung ist ein Schlüssel zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Schon kleine regelmäßige Aktivitäten können das Immunsystem stärken und vor vielen Erkrankungen schützen. Wer sich bewegt, bewegt etwas - im Körper, im Kopf und im Alltag.

Kurz gefasst:

  • Unser Körper ist auf Bewegung ausgelegt - sie kann Muskeln, Herz, Kreislauf und Stoffwechsel fördern
  • Regelmäßige Aktivität kann die körperliche Fitness, das Immunsystem und das seelische Wohlbefinden stärken
  • Bewegung kann dabei helfen, Stress abzubauen und das innere Gleichgewicht zu fördern
  • Schon kurze, regelmäßige Spaziergänge unterstützen Gesundheit und Vitalität im Alltag
  • Bewegung lässt sich grundsätzlich leicht in den Alltag integrieren (z.B. Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen)

Was gibt es noch zu wissen? 

Bewegung beeinflusst nahezu alle Funktionen des Körpers. Von der Atmung über den Kreislauf bis hin zum Stoffwechsel und dem Nervensystem. Wenn Muskeln aktiv sind, werden Herz und Lunge gefordert. So wird das Gewebe besser mit Sauerstoff versorgt, wodurch sich auch die Durchblutung verbessert kann. Gleichzeitig kurbelt Bewegung die Energieproduktion an und kann dazu beitragen, Abfallstoffe schneller abzubauen.

Auch die Gelenke können profitieren: Regelmäßige Aktivitäten sorgen in der Regel für mehr Beweglichkeit und versorgen den Knorpel mit wichtigen Nährstoffen. Muskeln, Sehnen und Bänder werden stärker und können so den gesamten Bewegungsapparat stabilisieren. Darüber hinaus kann sich Bewegung positiv auf das Immunsystem auswirken. Sie stärkt die Abwehrkräfte und kann dazu beitragen, dass Erkältungen seltener auftreten oder schneller abklingen.

Nicht zu vergessen: Auch das Gehirn kann profitieren. Bewegung sorgt für eine bessere Durchblutung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und setzt Botenstoffe frei, die das Wohlbefinden fördern können. 

  • Regelmäßige Bewegung kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen um bis zu 20-30% senken(Li et al., 2012)
  • Körperliche Aktivität kann Symptome von Depressionen und Angststörungen um bis zu 30 % verringern (Guo et al., 2022)
  • Schon 10-20 Minuten Bewegung am Tag kann die Stimmung anheben und die Belastbarkeit stärken (Crush et al., 2018)
  • Regelmäßige Bewegung kann Muskulatur, Knochen und Gelenke stärken und kann das Risiko für Osteoporose um bis zu 30-40% senken (Hejazi et al., 2022)

DRK Kreisverband Rottweil e.V. – Gesundheitsprogramme für Ältere 

  • für Personen ab etwa 55 Jahren mit oder ohne Einschränkungen, die durch gezielte Bewegung ihren Bewegungsapparat, Geist und Körper aktivieren möchten
  • Übungen für Gelenke, Rücken oder gesamte Muskulatur in lockerer Gemeinschaft

Weitere Informationen finden Sie hier: 

Bewegungsangebote des DRK

Der "Bewegungspass" im Landkreis Rottweil (für Kinder im Alter 2-7 Jahren) 

  • Kinder zwischen 2 und 7 Jahren werden spielerisch in ihrer motorischen Entwicklung gefördert (z. B. durch Balancieren, Springen, Werfen)
  • Im Landkreis Rottweil sind schon viele Kindertagesstätten zertifiziert (ca. 62 Einrichtungen) 
  • Das Gesundheitsamt Rottweil steht dabei in Kooperation mit der AOK Schwarzwald-Baar-Heuberg 

Weitere Informationen finden Sie hier:

Der Bewegungspass im Landkreis Rottweil 

"Spaziertreff" Gesundheitsamt Rottweil 

  • Geeignet für ältere Menschen mit Blick auf Bewegungsförderung und Sturzprävention
  • Ein wöchentlicher gemeinsamer Spaziergang, initiiert vom Gesundheitsamt im Landkreis Rottweil 
  • Die Strecke umfasst befestigte Wege, gelegentlich leichte Steigung 

Weitere Informationen zu den Treffpunkten und Uhrzeiten finden Sie hier:

Spaziertreffs für mehr Trittsicherheit - Landkreis Rottweil

Bewegungsmangel in Deutschland

  • Mehr als 30–35 % der Erwachsenen erfüllen nicht die Bewegungsempfehlungen der WHO (2024)
  • Langes Sitzen, Bildschirmarbeit und Autofahrten reduzieren die Alltagsbewegung
  • Besonders betroffen: ältere Menschen, Jugendliche und Personen mit chronischen Erkrankungen
  • Bewegung wird oft als Freizeitbeschäftigung gesehen, nicht als Teil des Alltags
  • Schon kleine Gewohnheiten wie Treppensteigen oder kurze Spaziergänge können das Wohlbefinden und die Gesundheit verbessern

Handlungsempfehlungen

Schon kleine Veränderungen können viel bewirken:

  • Kleine Wege nutzen: Zu Fuß gehen, das Rad nehmen oder eine Station früher aussteigen.
  • Regelmäßige Pausen einbauen: Kurz aufstehen, sich strecken oder den Arbeitsplatz wechseln.
  • Routinen schaffen: Bewegung an feste Gewohnheiten koppeln (z.B. nach dem Frühstück oder Feierabend)
  • Freude an Bewegung entdecken: Aktivitäten wählen, die Spaß machen, statt sich zu etwas zu zwingen.
  • Gemeinsam aktiv werden: Mit Familie, Freunden und Freundinnen oder Nachbarn/Nachbarinnen - das kann motivieren und Bewegung sozial erlebbarer machen
  • Schrittweise steigern: Lieber regelmäßig etwas weniger als selten zu viel. Jede Bewegung zählt.

Tipp: Bewegung beginnt nicht im Fitnessstudio, sondern im Alltag - beim Gehen, Tragen, Spielen und Atmen. Der wichtigste Schritt ist, damit anzufangen.

Wenn Sie mehr über die Bedeutung von Bewegung erfahren möchten, finden Sie auf der Seite des Robert Koch Instituts weiterführende Inhalte:

Robert Koch Institut – Aktive Mobilität

Das Dokument erklärt, wie mehr Alltagsbewegung die Gesundheit fördert und welchen Beitrag aktive Mobilität zur Prävention nichtübertragbarer Krankheiten leisten kann.

Auf der Seite des Bundesministerium für Gesundheit finden Sie nützliche Informationen rund um das Thema Bewegung und alltagsnahe Hinweise, wie sich Bewegung leicht in den Alltag integrieren lässt.

Gesund durch Bewegung - Bundesministerium für Gesundheit

Wenn Sie sich über Bewegungsempfehlungen informieren möchten, finden Sie weitere Informationen in der PDF der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung: 

Bewegungsempfehlungen - Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung 

Häufige Mythen

Falsch! Jede Form von Bewegung ist wertvoll. Spazierengehen, Treppensteigen, Hausarbeit oder Gartenarbeit können alle zur Gesundheit beitragen.

Alltagstätigkeiten sind gut, aber gezielte Bewegungseinheiten (z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Gymnastik) können zusätzliche Vorteile bringen.