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So schützen Sie sich bei Hitze

Hohe Temperaturen können den Alltag deutlich erschweren und den Körper zusätzlich belasten. Umso wichtiger ist es, bei Hitze bewusst auf das eigene Verhalten zu achten und geeignete Maßnahmen zu ergreifen.

Bereits einfache Anpassungen im Tagesablauf können helfen, die Belastung zu verringern und gesundheitliche Probleme vorzubeugen. Dazu gehören zum Beispiel das richtige Trinkverhalten, der Umgang mit Hitze in Innenräumen oder das Vermeiden starker Sonnenstrahlungen.

Im folgenden Abschnitt finden Sie praktische Hinweise, wie Sie sich bei Hitze schützen und den Alltag auch an heißen Tagen möglichst gut bewältigen können.

Kurz gefasst:

  • Ausreichend trinken: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, auch ohne starkes Durstgefühl. Wasser und ungesüßte Getränke helfen, den Flüssigkeitsverlust auszugleichen und den Kreislauf stabil zu halten.
  • Räume kühl halten: Lüften Sie vor allen morgens und abends, wenn es draußen kühler ist. Halten Sie Fenster tagsüber geschlossen und dunkeln Sie Räume mit Rollläden oder Vorhängen ab, um die Hitze draußen zu halten.
  • Mittagshitze vermeiden: Verlegen Sie körperlich anstrengende Aktivitäten möglichst in die frühen Morgen- oder Abendstunden. Zwischen etwa 11 und 16 Uhr sollte körperliche Anstrengung möglichst vermieden werden. Ist dies aufgrund der Arbeit nicht möglich, sind regelmäßige Pausen im Schatten oder in kühlen Räumen besonders wichtig.
  • Geeignete Kleidung und Sonnenschutz: Tragen Sie leichte, helle und luftige Kleidung. Schützen Sie Kopf und Nacken durch eine Kopfbedeckung und achten Sie bei Aufenthalten im Freien auf ausreichenden Sonnenschutz.
  • Alltag anpassen: Planen Sie Ihren Tagesablauf bewusst. Legen Sie regelmäßige Pausen ein, vermeiden Sie körperliche Belastung bei großer Hitze und halten Sie sich möglichst an kühlen oder schattigen Orten auf.

Was gibt es noch zu wissen?

Bei hohen Temperaturen ist es besonders wichtig, den Körper regelmäßig mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen. Der Bedarf steigt an heißen Tagen deutlich, sodass mehr getrunken werden sollte als gewöhnlich.

Im Alltag wird das Trinken jedoch häufig vergessen, insbesondere wenn kein starkes Durstgefühl entsteht. Deshalb kann es hilfreich sein, Getränke stets griffbereit zu haben oder sich bewusst daran zu erinnern, regelmäßig zu trinken.

Geeignet sind vor allem:

  • Wasser
  • ungesüßte Tees
  • stark verdünnte Saftschorlen

Stark zuckerhaltige oder alkoholische Getränke sind bei Hitze weniger empfehlenswert, da sie den Körper zusätzlich belasten können.

Häufig wird empfohlen, etwa 1,5 bis 2 Liter pro Tag zu trinken. Bei hohen Temperaturen kann der Bedarf jedoch deutlich höher sein, insbesondere bei körperlicher Aktivität oder längerem Aufenthalt im Freien. Was beim Trinken an heißen Tagen besonders wichtig ist, erfahren Sie hier.

Tipp: Außerdem kann es unterwegs hilfreich sein, eine Trinkflasche dabei zu haben - Möglichkeiten zum kostenlosen Auffüllen finden Sie hier.

Hinweis: Achten Sie darauf, regelmäßig kleine Mengen zu trinken und Ihren Flüssigkeitshaushalt über den Tag hinweg auszugleichen.

An heißen Tagen können sich Wohnräume schnell stark aufheizen, insbesondere wenn sie direkter Sonneneinstrahlung ausgesetzt sind. Dadurch entsteht in Innenräumen eine zusätzliche Belastung, die den Körper beansprucht und die Erholung erschwert.

Um die Raumtemperatur möglichst niedrig zu halten, ist das richtige Lüften entscheidend. Frische Luft sollte vor allem in den frühen Morgenstunden oder am Abend hereingelassen werden, wenn die Außentemperaturen niedrig sind.

Um die Sonnenstrahlung zu reduzieren, empfiehlt es sich tagsüber:

  • Fenster geschlossen zu halten
  • Räume durch Rolläden, Vorhänge oder Jalousien abzudunkeln

Zusätzlich kann es hilfreich sein, Fenster nur kurz und gezielt zu öffnen, anstatt dauerhaft zu lüften. Auf diese Weise gelangt weniger warme Luft in die Räume. Weitere praktische Tipps, wie Sie Ihre Wohnung im Sommer kühl halten können, finden Sie hier.

Elektrische Geräte, Lampen oder andere Wärmequellen tragen ebenfalls zur Erwärmung der Räume bei und sollten möglichst reduziert werden. Ventilatoren können für eine leichte Abkühlung sorgen, indem sie die Luft in Bewegung halten. Eine tatsächliche Senkung der Raumtemperatur ersetzen diese jedoch nicht.

Hinweis: Halten Sie sich möglichst in den kühlsten Räumen Ihrer Wohnung auf und vermeiden Sie zusätzliche Wärmequellen während der heißesten Tageszeiten.

In den Mittagstunden ist die Sonneneinstrahlung am stärksten. Dadurch können die Temperaturen deutlich ansteigen und den Körper zusätzlich belasten. Besonders in der Zeit zwischen etwa 11 und 16 Uhr ist die Hitze oft am intensivsten.

Wenn möglich, sollten Aktivitäten im Freien in die frühen Morgenstunden oder in den Abend verlegt werden. Zu diesen Zeiten ist die Luft meist kühler und die Belastung für den Körper geringer. Private Termine, Einkäufe oder Spaziergänge lassen sich so besser an die Temperaturen anpassen.

Ist ein Aufenthalt im Freien während der heißen Stunden nicht zu vermeiden, sollte auf schattige Orte geachtet werden. Bäume, Gebäude oder überdachte Bereiche bieten Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung und können die Hitzebelastung deutlich reduzieren.

Leichte Pausen im Schatten sowie das Vermeiden körperlicher Anstrengung können zusätzlich helfen, den Körper zu entlasten. Besonders bei längeren Aufenthalten im Freien ist es wichtig, sich regelmäßig zu erholen und die Belastung zu reduzieren.

Bei hohen Temperaturen spielt die richtige Kleidung eine wichtige Rolle, um den Körper vor zusätzlicher Belastung zu schützen. Leichte, luftige und möglichst helle Kleidung kann dabei helfen, die Wärme besser abzuleiten und die Haut vor direkter Sonneneinstrahlung zu schützen.

Besonders geeignet sind atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Leinen, da diese den Körper weniger stark aufheizen. Weite Kleidung unterstützt zusätzlich die Luftzirkulation und kann so für ein angenehmeres Körpergefühl sorgen.

Neben der Kleidung ist auch der Schutz vor direkter Sonneneinstrahlung wichtig. Ein Sonnenhut oder eine Kopfbedeckung kann helfen, Kopf und Nacken vor Überhitzung zu schützen. Zusätzlich sollte bei Aufenthalt im Freien auf geeigneten Sonnenschutz geachtet werden, insbesondere bei längerer oder intensiver Sonneneinstrahlung.

Das Aufsuchen von Schatten und das Vermeiden direkter Sonne können dazu beitragen, die Belastung zu reduzieren. Weitere Hinweise zum richtigen Verhalten bei Hitze und zum Schutz vor Sonneneinstrahlung finden Sie hier.

Hinweis: Schützen Sie besonders empfindliche Körperstellen wie Kopf, Nacken und Schultern und achten Sie auf geeigneten Sonnenschutz bei längeren Aufenthalten im Freien.

An heißen Tagen kann es sinnvoll sein, den eigenen Tagesablauf an die hohen Temperaturen anzupassen. So lässt sich die Belastung für den Körper reduzieren und gesundheitlichen Beschwerden besser vorbeugen.

Körperlich anstrengende Tätigkeiten sollten möglichst in die kühleren Morgen- oder Abenstunden verlegt werden. Während der heißen Mittagszeit empfiehlt es sich, Aktivitäten zu reduzieren und dem Körper ausreichend Ruhe zu gönnen.

Regelmäßige Pausen helfen dabei, den Kreislauf zu entlasten. Kühlere Innenräume oder schattige Bereiche im Freien bieten gute Möglichkeiten, sich zwischendurch zu erholen und die Hitzebelastung zu verringern.

Eine angepasste Ernährung kann zusätzlich unterstützen. Leichte Mahlzeiten sind bei Hitze oft bekömmlicher als schwere oder fettige Speisen. Mehrere kleinere Portionen über den Tag verteilt können den Körper weniger belasten.

Hinweis: Planen Sie Ihren Tagesablauf bewusst und vermeiden sie körperliche Belastung während der heißesten Stunden.