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Stillen und Ernährung nach der Geburt

Die Ernährung eines Neugeborenen ist für viele Eltern ein wichtiges Thema. Stillen ist eine Möglichkeit, ein Baby zu ernähren, aber nicht die einzige. Ob und wie lange gestillt wird, hängt von vielen individuellen Faktoren ab.

Dieses Kapitel informiert über das Stillen, mögliche Alternativen und die Ernährung in der Stillzeit. Ziel ist es, Orientierung zu geben und zu zeigen, welche Unterstützungsmöglichkeiten zur Verfügung stehen – unabhängig von der gewählten Ernährungsform.

Kurz gefasst:

  • In der Zeit nach der Geburt spielt die Ernährung eine Rolle sowohl für das Wohlbefinden der Mutter als auch für den Säugling
  • Ob eine Mutter stillt oder nicht, ist eine persönliche Entscheidung; es gibt keine festen „Regeln“, die für alle gelten
  • Eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung sowie ausreichende Flüssigkeitszufuhr unterstützen die Gesundheit der Mutter in dieser Phase
  • Eine spezielle Diät ist in der Regel nicht notwendig, es geht vielmehr um allgemeines Wohlbefinden und die Versorgung mit wichtigen Nährstoffen

Was gibt es noch zu wissen? 

Nach der Geburt und während der Zeit des Stillens braucht der Körper einer Mutter ausreichend Energie und Nährstoffe, um sich zu erholen und den Alltag zu meistern. Eine Ernährung, die vielfältig und ausgewogen ist, liefert Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiße, gesunde Fette und Kohlenhydrate. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und den Bedarf des Körpers zu decken.

  • Flüssigkeit ist wichtig: Trinken Sie ausreichend, besonders Wasser und ungesüßte Getränke, da der Flüssigkeitsbedarf in der Zeit nach der Geburt erhöht sein kann
  • Vielfalt statt Verbote: In der Regel dürfen Sie viele Lebensmittel essen, die Sie gewohnt sind. Ein vielfältiger Speiseplan mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Milch- oder pflanzlichen Alternativen sowie Eiweißquellen deckt meist den Bedarf gut ab
  • Mehr Energie nötig: Da der Energiebedarf in der Stillzeit erhöht ist, kann es sinnvoll sein, auf regelmäßige Mahlzeiten und kleine Snacks zu achten, um den Körper gut zu versorgen

Wenn eine Mutter ihr Kind stillt, braucht ihr Körper etwas mehr Energie und bestimmte Nährstoffe als vor der Schwangerschaft. Damit ist gemeint, dass eine ausgewogene Ernährung den Körper versorgt und gleichzeitig das Wohlbefinden sowie die Regeneration nach der Geburt unterstützt.

  • Eiweiß und Mineralstoffe: Eiweißreiche Lebensmittel (z. B. Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse) können unter anderem beim Erhalt der Muskelmasse helfen und  zur Versorgung von Energie beitragen. Mineralstoffe wie Kalzium, Jod und Eisen spielen ebenfalls eine Rolle für den Körper in dieser Phase
  • Vitamine und Spurenelemente: Vitamine wie Folsäure und andere Mikronährstoffe sind wichtig für Zellprozesse. Mit einer abwechslungsreichen Ernährung können diese meist über Lebensmittel aufgenommen werden. In speziellen Fällen kann eine Ergänzung sinnvoll sein, dies sollte mit einer Ärztin oder einem Arzt oder einer Hebamme abgestimmt werden
  • Vegetarische und pflanzliche Ernährung: Eine vegetarische Ernährung mit Milchprodukten und Eiern ist in der Zeit nach der Geburt unbedenklich. Wenn bestimmte Lebensmittelgruppen weggelassen werden, ist auf eine gute Versorgung mit wichtigen Nährstoffen zu achten

Die Zusammensetzung der Muttermilch wird hauptsächlich vom natürlichen Milchbildungsprozess im Körper bestimmt. Kurzfristige Schwankungen in der Ernährung wirken sich in der Regel nicht direkt auf die Qualität der Muttermilch aus. Trotzdem hilft eine ausgewogene Ernährung dabei, die eigenen Reserven aufzufüllen und den Körper zu stärken.

Besondere Hinweise

  • Alkohol & Genussmittel: Alkohol sollte in der Zeit nach der Geburt und in der Stillzeit verzichtet werden, da dieser in die Muttermilch übergehen kann. 
  • Diäten & Gewichtsreduktion: Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme oder extreme Kalorienreduktionen sind in der Zeit nach der Geburt nicht empfehlenswert, da sie den Körper stark belasten können und den Erholungsprozess beeinträchtigen könnten

Fragen zur Ernährung nach der Geburt oder in der Phase des Stillens können im Gespräch mit Hebammen, Ärztinnen/Ärzten sowie in Ernährungsberatungen erörtert werden. Sie helfen, den eigenen Bedarf besser einzuordnen und auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.

Eine Übersicht zu Stillberatung  bietet folgende Seite: 

Stillberatungssuche

Häufige Fragen

Es gibt keine feste Vorgabe, die für alle gilt. Manche Frauen stillen nur kurz, andere länger oder teilweise. Entscheidend ist, was für Mutter und Kind gut passt und sich im Alltag umsetzen lässt.

Stillen verläuft sehr unterschiedlich und kann körperlich oder emotional herausfordernd sein. Wenn Stillen nicht möglich ist oder als belastend empfunden wird, ist es völlig in Ordnung, auf andere Formen der Säuglingsernährung zurückzugreifen. Unterstützung durch Fachpersonal kann helfen, muss aber nicht zwingend zu einer Fortsetzung des Stillens führen.