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Flexibilität und Dehnung

Flexibilität ist die Grundlage für eine gute Beweglichkeit. Durch gezieltes Dehnen bleiben Muskeln und Gelenke elastisch, die Haltung entspannt sich, und der Körper fühlt sich freier an. Dehnübungen sind daher ein wichtiger Teil jedes ausgewogenen Trainingsprogramms.

Kurz gefasst:

  • Dehnen verbessert kurzfristig die Bewegungsreichweite von Muskeln und Gelenken 
  • Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) gehört Beweglichkeitstraining zu einem ausgewogenen Aktivitätsprogramm 
  • Regelmäßige Mobilisation kann Verspannungen reduzieren, besonders bei sitzender Tätigkeit 
  • Sanfte Dehnübungen unterstützen die Wahrnehmung von Muskelspannung und fördern die Bewegungsfreiheit 
  • Mit zunehmendem Alter nimmt Flexibilität natürlicherweise ab - regelmäßiges Dehnen kann dabei entgegenwirken 

Was gibt es noch zu wissen? 

Flexibilität unterstützt flüssige Bewegungen und erleichtert besonders im Alter den Alltag vom Bücken bis zum Drehen oder dem Aufstehen aus dem Sitzen. Durch regelmäßige Dehn- und Mobilisationsübungen bleiben Muskeln und Gelenke beweglich. Verspannungen können sich lösen und der Körper fühlt sich insgesamt mobiler an. Viele Menschen bemerken schon nach kurzer Zeit, dass bestimmte Bereiche weniger verspannt sind - etwa Nacken, Rücken oder Schultern. Dehnübungen lassen sich einfach ausführen und flexibel an das eigene Leistungsniveau anpassen.

Wichtig ist ein ruhiges Tempo: Die Bewegung sollte angenehm bleiben und nicht schmerzen.

  • Dehnen kann die Bewegungsreichweite von Muskeln und Gelenken verbessern (Matsuo et al., 2025)
  • Regelmäßiges Beweglichkeitstraining führt langfristig zu einer deutlichen Verbesserung der Flexibilität (Nakamura et al., 2024)
  • Regelmäßige Mobilisation kann Muskelsteifigkeit verringern und alltagsbedingte Verspannungen reduzieren (Matsuo et al., 2025)
  • Sanfte Dehnübungen können die Wahrnehmung von Muskelspannung verändern und so mehr Bewegungsfreiheit ermöglichen (Nakamura et al., 2024)
  • Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit natürlicherweise ab - regelmäßiges Dehnen kann diesen Prozess verlangsamen (Stathokostas et al. 2012)

Volkshochschule Rottweil (VHS)

Die VHS Rottweil bietet zahlreiche Gesundheits- und Bewegungskurse an, die gezielt die Beweglichkeit und Körperwahrnehmung fördern. Dazu gehören Gymnastik, Rückenschule, Yoga und sanfte Dehnprogramme für jedes Alter.

Regionale Angebote finden Sie hier: 

Städtische Volkshochschule Rottweil: Gesundheit, Bewegung, Ernährung

Deutsches Rotes Kreuz - Kreisverband Rottweil e. V. – Gesundheitsprogramme

Das Deutsche Rote Kreuz im Landkreis Rottweil bietet spezielle Gesundheitskurse an, darunter Gymnastik- und Bewegungsprogramme zur Förderung der Mobilität. Diese sind besonders für Seniorinnen, Senioren und Menschen mit körperlichen Einschränkungen geeignet.

Angebote: „Bewegung für Ältere“, sanfte Gymnastikgruppen, Wassergymnastik, Yoga.

Regionale Angebote finden Sie hier: 

Gesundheitsprogramme - Kreisverband Rottweil e.V.

Turnverein Rottweil e. V.

Der TV Rottweil bietet ein breites Spektrum an Sportangeboten, die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit kombinieren. Besonders die Fitness- und Gymnastikgruppen sind ideal, um die Flexibilität zu verbessern und Dehnübungen in der Gruppe zu lernen.

Tipp: Rehasport- oder Seniorengymnastikgruppen eignen sich auch für Einsteigerinnen und Einsteiger.

Regionale Angebote finden Sie hier: 

Abteilungen und Angebote – Turnverein Rottweil e.V.

Weitere regionale Möglichkeiten

Physiotherapiepraxen im Landkreis Rottweil bieten häufig Gruppenkurse zu Dehnung, Rückenschule oder Faszientraining an. Eine Auswahl von Physiotherapeuten in Ihrer Nähe finden Sie hier.

Sportvereine und Bewegungsgruppen in Dietingen, Schramberg oder Oberndorf integrieren Dehnübungen in ihre Fitnessprogramme.

Gesundheitszentren und Reha-Angebote - z. B. die Gesundheitsangebote der Allgemeinen Ortskrankenkasse (AOK) oder Rehasportgruppen - fördern Beweglichkeit mit professioneller Anleitung. 

Weitere Informationen finden Sie hier.  

Herausforderungen beim Dehnen 

  • Dehnen wird oft als weniger wichtig wahrgenommen, da Effekte nicht sofort spürbar sind
  • Unsicherheit über Dauer, Intensität oder richtige Technik kann vom Üben abhalten 
  • Der Alltag bietet oft wenig Zeit für kurze Einheiten 
  • Unangenehmes Ziehen oder Spannung beim Dehnen kann die Motivation mindern 

Tipps für Dehnen im Alltag

  • Kleine Einheiten einplanen: schon 5 Minuten genügen, z.B. morgens oder abends
  • Übungen angenehm und langsam ausführen, auf Ruckbewegungen verzichten 
  • Gleichmäßiges Atmen: Einatmen, Position finden, Ausatmen, Dehnung sanft vertiefen
  • Regelmäßigkeit ist wichtiger als Intensität 

Häufige Mythen

Schmerz ist ein Warnsignal. Dehnen soll angenehm sein und nur ein sanftes Ziehen erzeugen.

Schon kurze Einheiten reichen aus. Regelmäßigkeit ist wichtiger als Dauer.